本物研だより

佐野浩一の夢つづり

佐野浩一の夢つづり20210906

マインドフルネス瞑想は、自分でできるヒーリングとして大事な方法です。背筋を伸ばし姿勢を整えてから、両肩の力を抜いて口は軽く結び、鼻から吸って、鼻から吐く…。鼻先かおなかのどちらかひとつに決めて、体の感覚に注意を集中します。鼻先の空気の出入り、もしくはおなかがふくらむ、へこむことで、吸っているときに吸っていると気づき、吐いているときには吐いていると気づく…。これを1分間続け、もし呼吸から注意がそれたら、そのことをただ観察し、判断・評価せず、再び呼吸にやさしく戻します。瞑想を終了するときには深呼吸をするなど、少し大きめの呼吸を意識的に行なって、全身をもう一度感じてから終わる…という感じです。ぜひ、日々の習慣に取り入れてもらえたらと思います。

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